肌肉一不使用便会渐渐地衰退，而在这些肌肉减少的部分当中脂肪所占的比例会逐渐增加，由于脂肪比肌肉要来的轻，只要不是胖得太离谱，对体重是没有什么影响的，而当注意到体重增加的时候，已经是无法紧缩的肥胖身躯了。
我们都知道有氧体操可以使脂肪经过燃烧而减少，而另一方面能让松弛的脂肪紧缩起来的则是肌力锻炼。哑铃运动是不会过于激烈的肌力训练，若反复地实施对于让肌肉恢复元气、减少脂肪的比例来说相当有效果。当肌肉的基础代谢机能上升后，便可使身体成为不容易肥胖的体质了。
由于这是一种能锻炼肌肉的运动，因此其结果并不在于体重上的显现，而是以雕塑曲线的方式呈现出来，你可以比较一下开始前和实施后一个月尺寸方面的差异，只要你曾经做过努力便能在尺寸上看到成果。在做这个运动之前请不要忘记做准备体操，并牢记正确的姿势后开始进行吧！
不使腰部疼痛的准备体操（10秒钟做1～2次）：1）将毛巾勾住右脚并用右手抓住，左脚向内侧弯曲后，边用左手压住左脚，边将上半身缓慢地向右脚方向倒下。2）维持1的原来姿势，左手撑住左脚的外侧，边吐气边将上半身向后方扭转，换脚后以同样的方式进行。
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