如何不拒绝美食又远离恼人的“秋膘”呢？以下提案也许对你有所帮助。

　　一、每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。

　　二、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

　　三、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。