钙质，为人父母者应当为发育中的子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、豆腐和绿色蔬菜。

　　二、14至18岁

　　铁质，年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、绿豆和谷物。

　　三、19至25岁

　　维生素C，水
果和蔬菜含有大量这种极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。维生素C有助增强免疫系统，那些备受压力的人应当吸收多些维生素C。

　　四、26至35岁

　　叶酸，准备怀孕或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含叶酸最多的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

　　五、35至45岁

　　防氧化剂，防氧化剂有助推延衰老和抵抗疾病，可在新鲜水果和蔬菜中找到。

　　六、45至50岁

　　脂肪酸，中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙甸鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助纾缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食物，预防

　　前列腺疾病。

　　七、50岁以上

　　低脂、高纤，多吃含低脂和高纤维食物，有助降低患心脏病和癌症的机会。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。