请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

　　腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。