动作共三组，每组十五次，每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。
　　速成提示
　　进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部位得到最大的伸展。
　　可使用心肌运动器锻炼上身部位，例如踏滑雪机。