1.吃，就是吃。用餐时聚精会神。不要看书、看电视、和算你的帐单。

　　2.在家里的同一个房间里进食，不论三餐还是吃零食。

　　3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。

　　4.尝试在倍感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。

　　5.不要在桌上放食物——谁能抵抗这种诱惑呢？

　　6.把用餐变成特殊时刻，调暗灯，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。

　　7.饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：”我真的还饿吗？”

　　8.享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。

　　9.多吃健康食物，如蔬菜代替物。健康的饮食也能果腹，而且让你惑觉良好。

　　10.记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。