午餐　水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。　

　　晚餐　瘦肉400公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　

　　【第二天】　

　　早餐　水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。　

　　午餐　低脂乳酪110公克、苏打饼干5片　。　

　　晚餐　瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。　

　　【第三天】　

　　早餐　乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　

　　午餐　水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。