新鲜水果、绿色蔬菜、脱脂牛奶（或羊奶）、去皮鸡肉、鱼肉、谷类、瘦牛肉、全麦饼干、玉米片或土豆片、爆玉米花

十差食品：

汽水、汉堡、热狗、全脂牛奶、黄油、肥肉、红肠、比萨饼、巧克力、冰淇淋